"Le meilleur régime est celui que l'on fait sans s'en rendre compte"

Michaël Salamone

Diplômé et certifié par le centre européen de recherche et développement en nutrition et nutrithérapie de Bruxelles (CERDEN)

Diplômé de physionutrition de l'Institut européen de physionutrition et phytothérapie (IEPP)

Diplômé de phytothérapie de l'Institut européen de physionutrition et phytothérapie (IEPP)

Bachelor en nutrition certifié FEDE

 

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Facteurs influençant une altération de la peau

  • Le tabagisme actif ou passif
  • La sédentarité 
  • La pollution
  • Une immunité affaiblie* 
  • Une mauvaise détoxification hépatique*
  • Un excès d'activités physiques
  • Le surpoids, l'obésité, le diabète
  • La "junk food", mauvaise alimentation
  • La consommation d'alcool, de drogue, de médicament
  • Le stress
  • Une exposition prolongée au soleil
  • Un manque d'hydratation
  • Les produits cosmétiques de mauvaise qualité
  • Le stress oxydant* 

 * Ces sujets seront plus approfondis dans les prochaines fiches conseils

 

Recommandations diététiques

- Afin de rétablir un bon équilibre oméga 3/oméga 6, enrichir son alimentation en oméga 3 à partir de poissons gras (thon, saumon, hareng, sardine, maquereau, flétan, rouget, truite), de poulet bio, d'œufs bio, d'huile de lin, de colza, de noix, d'oléagineux (noix, noisettes, amandes, noix de pecan, noix du Brésil, graines de lin, graines de chia) ainsi que certains légumes (mache, épinards, laitue). D'un autre coté, il est aussi important de diminuer la consommation de produits riches en graisses saturées et trans comme les viandes rouges, les charcuteries, les produits industriels (gaufres, biscuits, beignets, gâteaux, donuts, plats préparés), les fastfoods, les fritures, l'huile d'arachide, l'huile de palme, la margarine.

- S'assurer d'une bonne hydratation en permanence. Diminuer la consommation d'alcool, de sodas (même light ou 0%), de jus de fruits, des yaourts sucrés à boire, de smoothies, de cafés aromatisés, de soupes industrielles et se diriger vers de l'eau (riche en magnésium est un plus), de l'eau pétillante, du thé, du café (avec modération), des infusions, des soupes maisons.

- Pour maintenir un bon équilibre acido-basique, intégrer des légumes bio (sous n'importe quelle forme) à chaque repas ainsi que des fruits bio en quantité raisonnable, surtout en cas de surpoids, car certains sont très riches en sucre. On peut aussi intégrer du vinaigre (par exemple 1 cas dans les salades), ainsi que des fruits séchés (dattes, abricots séchés, pruneaux, figues) en quantité raisonnable, toujours par rapport au sucre. Les fruits et les légumes bio (également les fruits secs, les oléagineux, le thé vert, le café, le chocolat, le cacao, les algues, les épices et les aromates) sont une source inestimable d'antioxydants. Ces molécules permettent de lutter contre le stress oxydant, responsable du vieillissement cutané.

- Pour soutenir la synthèse du collagène, cette protéine de structure qui assure la cohésion, l'élasticité et la régénération des tissus, 2 acides aminés en particulier sont nécessaires : la lysine et la proline. Le premier est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu'il doit être apporté par l'alimentation, on en retrouve dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses alors que le second est un acide aminé non essentiel ce qui signifie que l'organisme peut le "fabriquer". Un apport en vitamine C (fraise, framboise, kiwi, citron, orange) suffisant est aussi indispensable pour assurer la synthèse de ce collagène.

 

Quelques recettes adaptées dans l'application

- Saumon en papillote et légumes de saison

- Omelette à la norvégienne

- Assiette spécial détox

- Poitrine de poulet grillé, courgettes et légumes du jardin

- Salade mechouia

- Salade de fraise et mozzarella

- Infusion de thé vert glacé aux concombres et citron vert

 

Recommandations en compléments alimentaires

Le Nutriderm : qui contient de l'huile de bourrache, d'onagre, d'argousier et d'argan qui sont des références dans la prise en charge de la souplesse, de la fermeté et de l'hydratation de la peau. Celles-ci sont couplées avec de la vitamine E et de la coenzyme Q10 qui sont deux puissants antioxydants permettant de lutter contre le stress oxydatif.

Le Collagène + : qui contient du peptide de collagène hautement biodisponible et de l'acide hyaluronique qui permet de maintenir une hydratation optimale de la peau tout au long de la journée, ce qui lui donnera un aspect plus lisse et éclatant. Ces 2 composés sont couplés avec un cocktails d'antioxydants composés entres autres d'extrait de feuilles de thé vert, d'extrait de pépins de raisins, de vitamine C, de zinc, d'astaxanthine et de trans resvératrol. 

 

Recommandations en phytothérapie

La Pensée sauvage et Bardane bio : la bardane est surtout reconnue pour son action anti-sébum, elle est donc intéressante en cas de peau grasse tandis que la pensée améliore l'état général et l'apparence de la peau.

 

Recommandations en aromathérapie

L'huile de bourrache, l'huile d'argousier et l'huile d'onagre sont souvent utilisées en aromathérapie car elle contribuent à lutter contre le vieillissement cutané de la peau, on les recommande aussi pour les peaux matures, sensibles ou ridées . A prendre en gélules, vous retrouvez ces 3 huiles dans Nutriderm.

 

Autres recommandations

Au delà du facteur nutritionnel, il est primordial d'apprendre à gérer son stress de différentes façons possibles comme avec le sport de façon modérée, la méditation, la cohérence cardiaque, la sophrologie, le massage, l'hydrothérapie. Je vous conseille l'hydromassage thérapeutique avec le Wellsystem médical qui dissipe le stress et apaise le mental. Je propose des séances avec le Wellsystem médical de façon systématique lorsque je prend en charge des personnes stressées ou tendues et les résultats sont souvent époustouflants! Dans un avenir proche, plusieurs forfaits de 3 séances (d'une valeur de 60eur) seront à gagner à partir de l'application, soyez attentifs!

 

Dernières recettes

Commentaires

Claude Dubuisson

5 sur 5 étoiles

posted il y a un an

Très satisfait de Monsieur Salamone. Très bons conseils. Compétent. Grâce à ses directives j'ai atteint mes objectifs en terme de perte...

Dalu Alessandro

5 sur 5 étoiles

posted il y a un an

Juste exceptionnel. 👍 19 kg en un mois et demi et le tout sur base d une alimentation saine, variée et des recettes diversifiées et...

Fatiha B

5 sur 5 étoiles

posted il y a un an

Après multiples tentatives pour perdre du poids, j'ai enfin réussi à me débarrasser de 10kg sans souffrances ni frustrations grâce à...

Gerlando Taverna

5 sur 5 étoiles

posted il y a un an

Je vous le conseille a 100%, j’ai perdu 25kg grâce à lui, je me sens beaucoup mieux...des supers conseils, on mange à sa faim sans...

Nath Liebin

5 sur 5 étoiles

posted il y a 2 ans

Personne à l'écoute, très professionnelle. Il suit très bien ses patients. Après divers régimes essayés, j'ai enfin trouvé...

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