"Le meilleur régime est celui que l'on fait sans s'en rendre compte"

Michaël Salamone

Diplômé et certifié par le centre européen de recherche et développement en nutrition et nutrithérapie de Bruxelles (CERDEN)

Diplômé de physionutrition de l'Institut européen de physionutrition et phytothérapie (IEPP)

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D1B, D1 Am., D2, D3: voici tous les résultats foot de ce dimanche ...LA RATION DE RÉCUPÉRATION

La ration de récupération après l'entrainement ou le match est indispensable afin de combler les pertes en vitamines, minéraux, pour éviter la déshydratation, pour combattre l'inflammation, le stress oxydant, le catabolisme musculaire....

Les glucides

Afin reconstituer les stocks de glycogène, qui est la réserve de glucose de l'organisme, après un effort épuisant, il est recommandé, dans l'’idéal, d'apporter suffisamment de glucides dans les 30 minutes a 1h après l'effort. Environ 70g par heure pour un sportif de 70kg.

 

Les protéines

 Afin de réparer les fibres musculaires et maintenir optimale les défenses immunitaires. Environ 105g de protéines par jour pour un sportif de 70kg.

 

Les minéraux et vitamines

Notamment le magnésium, le calcium et potassium qui interviennent dans de nombreuses réactions enzymatiques (dont équilibre acidobasique). D’où l’intérêt de consommer des fruits, légumes, oléagineux, fruits secs, produits laitiers et bien s'hydrater!

 

Voici 8 exemples de ration de récupération pour un sportif  :

  1. Sous forme de smoothie (voir la recette)
  2. Sous forme de cake (voir la recette)
  3. Sous forme de gâteau (voir la recette)
  4. En mode fraicheur, avec de la mozzarella (voir la recette)
  5. En mode sucré avec de la confiture maison (voir la recette)
  6. En mode wrap (voir recette)
  7. En mode César, en salade (voir recette)
  8. En mode yaourt et fruits (voir la recette)

Michael Salamone

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Commentaires

Anna Di Biase

5 sur 5 étoiles

posted il y a 2 mois

En 6 semaines, mon objectif est quasiment atteint grâce à un très bon programme et a une personne très à l’écoute... je...

Caroline RAUCENT

5 sur 5 étoiles

posted il y a 5 mois

Je ne peux que vous le conseiller ! Avis personnalisés, toujours disponible et à l'écoute de ses patients. Après seulement 1 mois, je me...

Letizia Castiglione

5 sur 5 étoiles

posted il y a 2 mois

Je vous le recommande sans hésiter.. 15 jours et déjà de bon résultat merci Michael 😊

Nath Liebin

5 sur 5 étoiles

posted il y a une semaine

Personne à l'écoute, très professionnelle. Il suit très bien ses patients. Après divers régimes essayés, j'ai enfin trouvé...

Patrick Nelis

5 sur 5 étoiles

posted il y a moins d'une semaine

Super résultat, je vous le conseille vivement ! Je me sens beaucoup plus en forme..

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